Dharana: o poder da concentração no yoga (e como praticar no dia a dia)

Você já sentiu sua mente dispersa, pulando de pensamento em pensamento sem conseguir focar em nada?

No yoga, existe um conceito essencial para desenvolver a atenção plena e a concentração: o dharana.

Essa prática ajuda a direcionar a mente para um único ponto, reduzindo distrações e trazendo mais clareza mental.

• O que é dharana?
• Benefícios da prática de dharana
• Como praticar dharana no dia a dia
• Dharana e a vida moderna

O que é dharana?

Dharana é um dos oito passos do yoga descritos nos Yoga Sutras de Patanjali. A palavra vem do sânscrito e significa “concentração” ou “fixação da mente”.

Seu objetivo é manter o foco em um único objeto, seja a respiração, um mantra, uma vela ou até mesmo uma ideia. Essa prática prepara o caminho para estados mais profundos de meditação.

Benefícios da prática de dharana

Treinar a concentração por meio do dharana pode trazer diversos benefícios para o corpo e para a mente, como:

• maior clareza mental: reduz a confusão e o excesso de pensamentos dispersos;
• melhora o foco e a produtividade: facilita a realização de tarefas sem distrações;
• aumento da paciência e do autocontrole: ajuda a lidar melhor com situações estressantes;
• preparo para a meditação: fortalece a mente para estados mais profundos de conexão interior.

Como praticar dharana no dia a dia

A boa notícia é que você não precisa estar em um tapete de yoga para praticar dharana. Pequenos exercícios podem ser incorporados à rotina para melhorar sua concentração.

Para começar, você pode tentar alguma dessas opções:

• foco na respiração: sente-se confortavelmente e observe sua respiração, tentando manter a atenção apenas nela;
• meditação com vela: fixe o olhar na chama de uma vela, sem piscar, e depois feche os olhos, visualizando a imagem mentalmente;
• repetição de um mantra: escolha uma palavra ou som e repita mentalmente, mantendo o foco total;
• atenção plena nas atividades: ao comer, caminhar ou até lavar a louça, tente focar totalmente na ação, sem distrações.

Dharana e a vida moderna

Vivemos em um mundo cheio de estímulos e informações, o que torna cada vez mais difícil manter a atenção.

A prática de dharana pode ser um grande diferencial para melhorar a qualidade de vida, ajudando a reduzir a ansiedade e a aumentar a eficiência no trabalho e nos estudos.

Com um pouco de treino diário, sua mente se tornará mais forte e equilibrada. Que tal começar agora mesmo?