Shirshasana: como praticar as invertidas do yoga com segurança

A shirshasana, também conhecida como postura sobre a cabeça, é uma das posições mais icônicas do yoga.

Além de impressionante, ela traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente.

No entanto, como envolve equilíbrio e força, é essencial praticá-la com segurança e respeitando os limites do seu corpo.

• Benefícios da shirshasana
• Como se preparar para shirshasana
• Passo a passo para executar a shirshasana
• Cuidados e contraindicações

Benefícios da shirshasana

Praticar essa postura regularmente pode trazer diversas vantagens, como:

• melhora da circulação sanguínea: por inverter o fluxo natural do corpo, ajuda a oxigenar melhor o cérebro;
• fortalecimento do core e dos ombros: exige força na região abdominal, braços e ombros para manter a posição;
• aumento do foco e concentração: como demanda equilíbrio, a mente precisa estar totalmente presente no momento;
• redução do estresse e ansiedade: a inversão estimula o sistema nervoso, ajudando no relaxamento e na clareza mental.

Como se preparar para shirshasana

Antes de tentar a shirshasana, é importante fortalecer os músculos envolvidos e se familiarizar com outras posturas que ajudam na transição.

Algumas boas preparações incluem:

• dolphin pose (postura do golfinho): fortalece ombros e braços;
• prancha: ativa o core e melhora a estabilidade.
• adho mukha svanasana (cachorro olhando para baixo): alonga e aquece o corpo.

É importante não ter pressa. As invertidas do yoga são praticas relativamente “avançadas”. Se é iniciante, melhor esperar e desenvolver aos poucos, e idealmente com o acompanhamento de um professor.

Passo a passo para executar a shirshasana

Quando estiver pronta para executar a shirshasana, tente seguir os passos descritos a seguir:

1. Posicione-se corretamente: ajoelhe-se no tapete e entrelace os dedos das mãos, formando uma base firme.
2. Apoie o topo da cabeça no chão: coloque a parte superior da cabeça no tapete, mantendo as mãos ao redor para suporte.
3. Eleve os quadris: estenda as pernas e caminhe com os pés em direção ao corpo, aproximando-os do tronco.
4. Suba os joelhos: lentamente, leve os joelhos em direção ao peito e encontre o equilíbrio antes de estender as pernas.
5. Estenda as pernas para cima: uma vez que se sentir firme, alongue as pernas em direção ao teto, mantendo o core ativo.
6. Mantenha-se estável: respire profundamente e tente manter a postura por alguns segundos, aumentando o tempo com a prática.
7. Desça com controle: retorne à posição inicial lentamente para evitar qualquer impacto na coluna.

Cuidados e contraindicações

Se você tem problemas na cervical, pressão alta ou glaucoma, consulte um profissional antes de tentar essa postura.

Sempre pratique em um ambiente seguro, de preferência com o auxílio de um instrutor ou com um apoio próximo, como uma parede.

Se sentir desconforto ou dor, saia da posição imediatamente.

A shirshasana pode ser desafiadora, mas com paciência e prática, você poderá desfrutar de seus benefícios e evoluir na sua jornada no yoga.