Muita gente confunde yoga com alongamento, já que ambos envolvem posturas que trabalham a flexibilidade do corpo.
Mas, apesar das semelhanças, essas práticas têm propósitos distintos e podem ser combinadas para potencializar seus benefícios.
- As principais diferenças entre yoga e alongamento
- Como o yoga ajuda na flexibilidade?
- Como combinar yoga e alongamento?
As principais diferenças entre yoga e alongamento
Afinal, quais são as diferenças entre yoga e alongamento? Confira a seguir.
1. Objetivo
O alongamento foca no aumento da flexibilidade muscular e na mobilidade das articulações, enquanto o yoga é uma prática mais completa, envolvendo respiração, consciência corporal e aspectos meditativos.
2. Respiração
No yoga, a respiração (pranayama) guia os movimentos e ajuda na concentração. No alongamento tradicional, a respiração é usada para auxiliar na soltura muscular, mas não é o foco principal.
3. Movimento e permanência
Os alongamentos geralmente envolvem posturas estáticas mantidas por alguns segundos. Já no yoga, as posturas podem ser sustentadas por mais tempo ou feitas de forma fluida, dependendo do estilo praticado.
4. Benefícios mentais e emocionais
Enquanto o alongamento relaxa os músculos, o yoga também atua na redução do estresse, melhora da concentração e equilíbrio emocional. Entretanto, entendemos que o yoga é também uma prática inserida na meditação.
Como o yoga ajuda na flexibilidade?
Embora o yoga vá muito além do simples alongamento, ele é uma ótima forma de desenvolver flexibilidade de maneira progressiva e consciente.
Algumas posturas que ajudam nesse processo são:
- postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): alonga pernas, costas e ombros;
- postura da pinça (Paschimottanasana): trabalha a parte posterior do corpo e melhora a mobilidade da coluna;
- postura do pombo (Eka Pada Rajakapotasana): excelente para soltar o quadril e aliviar tensões.
Como combinar yoga e alongamento?
Se você já faz alongamentos e quer incluir o yoga na sua rotina, uma dica é usar o yoga como aquecimento ou finalização.
A respiração é um dos principais aspectos trabalhados no yoga e você pode usar técnicas específicas para melhorar o seu desempenho ao realizar alongamentos.
No entanto, muitas práticas de yoga, como vinyasa ou hatha yoga já funcionam como alongamentos, uma vez que este benefício já é obtido pelo treino em si.
Seja qual for o seu objetivo, porém, entender a diferença entre yoga e alongamento ajuda a tirar melhor proveito de cada prática. E o melhor: elas não são excludentes, podendo ser grandes aliadas no seu bem-estar!
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